Vitamin D ist viel mehr als nur ein Vitamin. Es  wirkt wie ein Hormon und  ist an unzähligen Prozessen in deinem Körper beteiligt . ...

Kontinuität Primär ist es wichtig, dass du eine Konstante in dein Krafttraining bringen kannst. Es reicht, wenn du regelmässig 2-3 Mal...

Die Wahl zwischen Tiefkühlgemüse und frischem Gemüse hängt von verschiedenen Faktoren wie Nährstoffgehalt, Haltbarkeit, Bequemlichkeit...

Dein Kalorienbedarf (Gesamtumsatz = TDEE) setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR) und deinem Aktivitätslevel zusammen. Der Grundumsatz ist...

Unzählige sport- und trainingswissenschaftliche Untersuchungen der vergangenen Jahre zeigen, dass Krafttraining auch für...

Was ist resistente Stärke? Resistente Stärke ist eine besondere Art von Stärke, die unser Körper nicht im Dünndarm verdauen kann –...

Cortisol ist ein Stresshormon , das vom Körper in den Nebennieren produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle in vielen...

Was sind Omega-3-Fettsäuren? Omega-3-Fettsäuren sind essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für zahlreiche Körperfunktionen...

Die Frage, ob Hip Thrusts  oder Kniebeugen (Squats)  effektiver für den Aufbau der Gesässmuskulatur sind, wurde in mehreren...

Was ist Kreatin Kreatin ist eine körpereigene Substanz , die hauptsächlich in der Leber produziert wird und für die Energieversorgung...

Das sogenannte „anabole Fenster“  beschreibt einen Zeitraum direkt nach dem Training , in dem die Nährstoffaufnahme – insbesondere von...

Koffein ist nicht gleich Koffein – auch wenn es chemisch gesehen immer der gleiche Wirkstoff ist, gibt es verschiedene Quellen und Formen, die unterschiedlich auf den Körper wirken können. Hier sind einige Aspekte, wie sich die verschiedenen Koffeinquellen unterscheiden.

Was ist zyklusbasierte Ernährung und zyklusbasiertes Training überhaupt? Es handelt sich hierbei um Konzepte, die sich auf den Menstruationszyklus von Frauen beziehen. Ziel ist es, Training und Ernährung so anzupassen, dass sie mit den hormonellen Veränderungen im Monatszyklus harmonieren – um mehr Energie, bessere Leistung, weniger Beschwerden und schnellere Regeneration zu erreichen. Nachfolgend ein Überblick über die 4 Phasen des Zyklus und wie man Ernährung und Training d

Die Ernährung hat einen enormen Einfluss auf unsere Konzentrationsfähigkeit. Das Gehirn benötigt bestimmte Nährstoffe, um optimal zu...

Der Schlaf hat tiefgreifende Auswirkungen auf den Hormonhaushalt , insbesondere auf Hormone, die Appetit, Stress, Wachstum und...

Beim Ausdauertraining  (wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern) ist das Mealtiming  wichtig, um deine Leistung zu steigern, die...

Der Körper gewinnt primär aus zwei grossen Bereichen Energie (Fette und Kohlenhydraten). Theoretisch kann der Energiestoffwechsel auch...

Steigerung der Fettverbrennung Zunächst einmal lässt sich festhalten: Training auf nüchternen Magen kann kurzfristig tatsächlich die...

Energieverlust im Alltag kann viele verschiedene Ursachen haben. Wenn du dich häufig müde, erschöpft oder energielos fühlst, ist es wichtig, die möglichen Gründe zu identifizieren, um gezielt dagegen vorzugehen

Das Thema Mealtiming rund um das Krafttraining ist super wichtig, wenn es darum geht, deine Leistung zu steigern, Muskeln aufzubauen und die Regeneration zu optimieren. Es gibt einige allgemeine Richtlinien betr. Mealtiming, die dir helfen können, das Beste aus deinem Training herauszuholen. Hier ist eine Übersicht, wie du deine Ernährung rund um das Krafttraining gestalten kannst.