Supplementierung von Vitamin D3 notwendig?

Vitamin D ist viel mehr als nur ein Vitamin. Es wirkt wie ein Hormon und ist an unzähligen Prozessen in deinem Körper beteiligt. Die Supplementierung von Vitamin D ist ein viel diskutiertes Thema in der Medizin. Ob sie notwendig ist, hängt stark von individuellen Faktoren wie Sonnenexposition, Wohnort, Hauttyp, Alter und bestehenden Erkrankungen ab.

☀️ Warum ist Vitamin D wichtig?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das:

• den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel reguliert,

• essenziell für Knochenstabilität und Muskelkraft ist,

• eine Rolle im Immunsystem und bei der Entzündungsregulation spielt.

Ist eine Supplementierung notwendig❓

🌍 In Mitteleuropa (inkl. DE, CH, A):

• In Herbst und Winter (Oktober–März) ist die UVB-Strahlung zu gering, um ausreichend Vitamin D über die Haut zu bilden.

• Etwa 80 % der Bevölkerung haben in dieser Zeit suboptimale oder niedrige Werte.

🌿 Supplementierung insb. empfohlen für:

• Menschen mit wenig Sonnenlicht (z. B. Innenberufe)

• Dunkelhäutige Personen in nördlichen Breitengraden

• Ältere Menschen (>60 Jahre): verminderte Hautsynthese

• Menschen mit Übergewicht, Leber-, Nieren- oder Malabsorptionsstörungen

• Schwangere & Stillende (erhöhter Bedarf)

💊 Dosierung, Einnahmezeitpunkt

Gemäss Studien verhilft die Einnahme von 2000-5000 IE (25-125ug) zu einem besseren Vitamin-D-Spiegel (1).

💡 Formen

• Vitamin D3 (Cholecalciferol) – natürlich, wird in der Haut synthetisiert

• Vitamin D2 (Ergocalciferol) – pflanzlich, weniger wirksam👉 Studien zeigen, dass D3 effektiver zur Anhebung des Spiegels ist

  
  

🧪 Optimaler Blutwert (25(OH)D)

Status	Blutwert (ng/ml)	Blutwert (nmol/l)
Mangel	< 20	< 50
Suboptimal	20–30	50–100
Optimal	40-60	100-150
Potentiell toxisch	> 100	> 250

📚 Ausgewählte Studien

1. Vitamin D Supplementation and Total Mortality: A Meta-analysis

   • Autier & Gandini (2007), Arch Intern Med👉 Vitamin-D-Supplemente senkten die Gesamtsterblichkeit leicht (2).

2. Vitamin D supplementation and prevention of fractures, falls and mortality

   • Bolland et al. (2018), Lancet Diabetes Endocrinol👉 Geringer Nutzen bei gesunden Personen ohne Mangel (3).

3. Vitamin D supplementation during winter: effects on vitamin D-deficient adults– Pilz et al., Nutrients, 2019👉 2000 IE täglich effektiv zur Normalisierung der Spiegel (4).

🔄 Warum Vitamin D3 mit K2?

Die Kombination von Vitamin D3 und K2 bietet synergistische Vorteile:

• Optimierte Kalziumverwertung: Vitamin D3 fördert die Kalziumaufnahme im Darm, während Vitamin K2 dafür sorgt, dass das aufgenommene Kalzium in die Knochen und Zähne eingelagert wird und nicht in den Arterien.

• Knochengesundheit: Diese Kombination unterstützt die Knochendichte und kann das Risiko von Osteoporose und Frakturen verringern.

• Herzgesundheit: Vitamin K2 hilft, die Kalziumablagerung in den Arterien zu verhindern, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.

Studien haben gezeigt, dass die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D3 und K2 besonders vorteilhaft für die Knochengesundheit ist (5).

✅ Fazit

• Für viele Menschen in Mitteleuropa ist eine Supplementierung sinnvoll, insbesondere im Winter.

• D3 ist die bevorzugte Form, idealerweise in Kombination mit einer fetthaltigen Mahlzeit.

• Eine kontrollierte Dosierung (1000-5000 IE) ist in der Regel sicher.

• Ziel-Blutwert: 40-60 ng/ml.

• Individuelle Blutkontrolle ist sinnvoll bei Unsicherheit oder bestehendem Mangel.

Wenn du Unterstützung bei der Ernährung oder/und im Training benötigst, kannst du uns gerne kontaktieren. Wir freuen uns, beim Erreichen deiner Ziele an deiner Seite zu stehen.

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Quellen

(1) Mazloom K, Siddiqi I, Covasa M. Probiotics: How Effective Are They in the Fight against Obesity? Nutrients. 2019 Jan 24;11(2):258. doi: 10.3390/nu11020258. PMID: 30678355; PMCID: PMC6412733.

(2) Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7. doi: 10.1001/archinte.167.16.1730. PMID: 17846391.

(3) Vendrik J, van Kesteren F, van Mourik MS, Piek JJ, Tijssen JG, Henriques JPS, Wykrzykowska JJ, de Winter RJ, Driessen AHG, Kaya A, Vis MM, Koch KT, Baan J Jr. Corrigendum to 'Procedural Outcome and Mid-Term Survival of Lower Risk Transfemoral TAVI Patients Treated With The SAPIEN XT or SAPIEN 3 Device' [American Journal of Cardiology (2018) 856-861]. Am J Cardiol. 2018 Dec 15;122(12):2172-2173. doi: 10.1016/j.amjcard.2018.07.009. Epub 2018 Aug 27. Erratum for: Am J Cardiol. 2018 Apr 01;121(7):856-861. doi: 10.1016/j.amjcard.2017.12.024. PMID: 30166047.

(4) Pilz S, Zittermann A, Trummer C, Theiler-Schwetz V, Lerchbaum E, Keppel MH, Grübler MR, März W, Pandis M. Vitamin D testing and treatment: a narrative review of current evidence. Endocr Connect. 2019 Feb 1;8(2):R27-R43. doi: 10.1530/EC-18-0432. PMID: 30650061; PMCID: PMC6365669.

(5) van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376. Epub 2017 Sep 12. PMID: 29138634; PMCID: PMC5613455.