Völlegefühl/Blähungen

💨 Ursachen von Blähungen und Völlegefühl

1. Ernährungsbedingte Ursachen

   • Blähende Lebensmittel: z. B. Bohnen, Linsen, Zwiebeln, Kohl, Brokkoli, Vollkornprodukte

   • Zuckeralkohole: wie Sorbit, Xylit (in Kaugummis und Light-Produkten)

   • Unverträglichkeiten: z. B. Laktoseintoleranz, Fruktosemalabsorption, Glutenunverträglichkeit

   • Kohlensäurehaltige Getränke

   • Fettreiche oder stark gewürzte Speisen

2. Essverhalten

   • Zu hastiges Essen → vermehrtes Luftschlucken (Aerophagie)

   • Zu grosse Portionen → Überlastung des Verdauungstrakts

3. Stress und psychische Faktoren

   • Stress kann die Darmbewegungen verändern und zu Reizdarm-Symptomen führen

4. Mangel an Verdauungsenzymen oder gestörte Darmflora

   • z. B. nach Antibiotika-Einnahme

   
   

✅ Was hilft gegen Blähungen und Völlegefühl?

Kurzfristige Linderung:

• Wärme: Wärmflasche oder warmes Bad entspannt die Darmmuskulatur

• Bewegung: Spazierengehen oder leichte Gymnastik regt die Darmtätigkeit an

• Pfefferminz- oder Kümmeltee: beruhigen Magen und Darm

• Entblähende Medikamente: z. B. Simeticon (rezeptfrei in der Apotheke)

• Fenchel-Anis-Kümmel-Tee: wirkt krampflösend und gasreduzierend

  
  

Langfristige Massnahmen

• Ernährungsumstellung:

  • Blähende Lebensmittel reduzieren (Hülsenfrüchte, Kohlgemüse, Zwiebel, künstliche Süsse, kohlensäurehaltige Getränke etc.)

  • Ballaststoffe langsam steigern, um den Darm daran zu gewöhnen

  • Ernährungstagebuch führen zur Identifikation von Unverträglichkeiten

• Essgewohnheiten ändern:

  • Langsam essen, gründlich kauen

  • Kleine Portionen, regelmässig über den Tag verteilt

• Probiotika: unterstützen die Darmflora

  
  

🩺 Wann zum Arzt?

Wenn zusätzlich zu Blähungen oder Völlegefühl eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:

• Starke oder anhaltende Schmerzen

• Gewichtsverlust

• Blut im Stuhl

• Übelkeit, Erbrechen

• Fieber

• Veränderungen im Stuhlverhalten über längere Zeit

Diese können auf ernstere Erkrankungen wie Reizdarm, chronisch-entzündliche Darmerkrankungen oder Tumorerkrankungen hinweisen.

Fazit

Blähungen und Völlegefühl lassen sich oft durch angepasste Ernährung und Lebensweise gut in den Griff bekommen.

Wenn du Unterstützung bei der Ernährung oder/und im Training benötigst, kannst du uns gerne kontaktieren. Wir freuen uns, beim Erreichen deiner Ziele an deiner Seite zu stehen.

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